女性パーソナルトレーナー門脇妃斗未
の28日間ダイエットプログラム‼︎
🌺 hiit me fit 🌺
✨28DAY✨チャレンジ‼︎
あなたは何キロ痩せるかな⁈😆💞
♡22日目♡
・準備する物:ダンベル2kg〜。
・セット間の休憩は呼吸が落ち着いた次に行きましょう。
ルール
・体重のチェックは1週間に1回。
・朝・昼をしっかり食べて、夜は軽めに。
・水を１日2リットル飲む。
・睡眠を最低6時間とる。
♡モーニングプッシュアップ♡12x4set
うつ伏せになり、両手を胸の横に置いてください。手をゆっくり伸ばし、お腹を伸ばして行きましょう。そして、ゆっくりお尻を上げて山を作ります。お尻をゆっくり下ろし、腕立て伏せの姿勢から、手に体重を乗せながらゆっくりカラダを床に下ろし行きましょう。
2分休憩
♡ライイングオブリーク♡左右20x3set
横向きに横になり肘をつきましょう。上になる側の膝と肘をゆっくり近づけていきます。お腹を伸ばして、縮めるを意識して動作してください。
2分休憩
♡シットアップカール♡12x4set
仰向けに座り、腰を寝かせて脚を揃えてあげます。両手にダンベルをしっかり持ち、脚を伸ばすと同時にアームカールして行きましょう！
2分休憩
♡シットアップクラップ♡30x4set
腰を寝かせて座り、脚を上げます。脚を交互に動かし、片足ずつ脚の下でクラップして行きましょう！
1分休憩
♡プランクヒップツイスト♡20x4set
肘をついてプランクの姿勢になります。脚を肩幅より広く開いてから、お尻をどちらかに横に倒して、またさっと反対側に倒して行きましょう！
肘が床から離れないようにきをつけてください。
♡お疲れ様でした‼︎♡
分からない事がありましたら、お気軽にご質問ください(=´∀｀)人(´∀｀=)
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女性パーソナルトレーナー門脇妃斗未が開催する
期間限定HIITワークアウトプログラム
木曜日 10:30〜11:30(6,7月)
HIITは高強度の運動とインターバルを短時間で行うトレーニングです。高強度の運動と言っても一回がたったの20秒です！これとインターバル(休憩)を繰り返す事で、なんと脂肪燃焼効果は有酸素運動の6倍以上！グルコース(炭水化物)代謝を改善し脂肪燃焼をさせます！運動中にしか脂肪燃焼のしない有酸素運動に比べ運動後も脂肪燃焼が続くのでダイエット中の方にオススメです。
6月2日(木)〜スタート‼︎
ご希望の方は下記にメールください↓
📩180bdebisu@gmail.com
6,7月毎週木曜日 10:30〜11:30
料金:¥3000(要予約・定員16名)
場所:極真カラテ祖師谷道場(世田谷区)
※近くに有料パーキングあり
♡パーソナルトレーニング受付中♡
http://180bodydesign.com/
📩🔜無料カウンセリング実施中
180bdebisu@gmail.com
たった2ヶ月間・週2回で
✔️人生最後のダイエット‼︎Final diet!!
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✔️肌も表情も潤いたっぷり
✔️体力・気力・集中力アップ
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